علت کمبود پتاسیم در بدن

علت کمبود پتاسیم در بدن

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکرد صحیح بسیاری از سیستم‌های بدن از جمله قلب، عضلات،

اعصاب و کلیه‌ها ضروری است. کمبود پتاسیم (هیپوکالمی) زمانی رخ می‌دهد که سطح پتاسیم خون به زیر 3.5 میلی‌مول در لیتر کاهش یابد.

 

 

فواید مارمالاد قیسی

فواید مارمالاد قیسی:

منبع فیبر: مارمالاد قیسی منبع خوبی از فیبر است که به بهبود عملکرد سیستم گوارش و سلامت روده کمک می‌کند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی: مارمالاد قیسی حاوی ویتامین‌های A و C، پتاسیم و آهن است که برای سلامتی بدن ضروری هستند.

آنتی‌اکسیدان‌ها: مارمالاد قیسی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و پیشگیری از بیماری‌های مختلف کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: مارمالاد قیسی به دلیل وجود ویتامین C، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

سلامت قلب: مارمالاد قیسی به دلیل وجود پتاسیم، به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

مارمالاد قیسی را می‌توانید به نان تست، نان فرانسوی، پنیر، ماست و بستنی اضافه کنید.

خرید مارمالاد قیسی:مارمالاد قیسی را می‌توانید از فروشگاه‌های آنلاین تهیه کنید. هنگام خرید مارمالاد قیسی به موارد زیر توجه کنید:

مارمالاد قیسی باید غلیظ و یکدست باشد.

مارمالاد قیسی را در یخچال نگهداری کنید.

 

 

برای درمان کم‌خونی چگونه غذایخوریم

برای درمان کم‌خونی چگونه غذا بخوریم؟

غذاها در حفظ سلامتی و تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن، نقش اساسی دارند. بنابراین مصرف غذای سالم و متنوع، همراه با رعایت آداب غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است.

 

غذاها پس از هضم گوارشی، جذب کبد می‌شوند تا در آنجا به مواد چهارگانه (اخلاط دم، بلغم، صفرا و سودا) که پیش‌ساز تولید بافت‌های مختلف بدن است، تبدیل شوند.

 

برای تولید اخلاط خوب و سالم، لازم است دستگاه گوارش و کبد ما سالم باشد. برای حفظ سلامت آنها، باید آداب غذا خوردن را به درستی رعایت کنیم:

 

قبل، وسط و بلافاصله بعد از غذا خوردن، حمام کردن و ورزش کردن آب ننوشید

غذا را به طور کامل بجوید

از درهم خوری و پرخوری پرهیز کنید

بلافاصله بعد از غذا چای ننوشید

از مصرف آب بسیار یخ خودداری کنید

رعایت این نکات، کمک می‌کند که غذا به صورت کامل هضم شود و مواد مغذی به شکل مناسبی آماده جذب باشد. همچنین دیواره دستگاه گوارش هم باید سالم باشد تا ریز مغذی‌ها و ویتامین‌ها بتوانند جذب عروق خون و سپس کبد شوند.

 

پس از جذب آهن، تولید خون کافی و با کیفیت، و ذخیره آهن اضافی برای استفاده در سایر کارکردهای بدن باید به درستی انجام شود. برای همین سلامت کبد نیز بسیار مهم است. کبد، یکی از اعضای مهم در زمینه تولید خون و ذخیره آهن به شمار می‌رود. در طب ایرانی، کبد جایگاه تولید خلط خون در بدن است. به همین دلیل اگر غذای خوب و حاوی آهن مصرف کنیم ولی کبد نتواند از آن به درستی استفاده کند، باز هم به درجاتی دچار کم‌خونی خواهیم شد.

 

رعایت اصول صحیح غذا خوردن، به حفظ سلامت کبد نیز کمک می‌کند. در حقیقت، سلامت معده و کبد بسیار به یکدیگر وابسته است.

 

@Farasoudmand

مارمالاد زرشک و قند خون

مارمالاد زرشک چطور میتواند در کنترل قند خون موثر باشد؟

 مارمالاد زرشک به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات ضدالتهابی و خواص ضددیابتی، می‌تواند در کنترل قند

خون مفید باشد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در زرشک می‌توانند با از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به سلول‌های

پانکراس و کاهش ترشح انسولین می‌شوند، به کنترل قند خون کمک کنند. ترکیبات ضدالتهابی موجود درزرشک نیز

می‌توانند به کاهش التهاب در سلول‌های پانکراس کمک کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت نوع 2 است.

خواص ضددیابتی زرشک نیز می‌توانند به افزایش سلول‌ها به انسولین کمک کنند. انسولین هورمونی است که قند خون را

به داخل سلول‌ها منتقل می‌کند.

  در یک مطالعه علمی که در سال 2016 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش قند خون ناشتا و قند خون دو

ساعت بعد از غذا در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند.

در مطالعه دیگری که در سال 2020 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش نیاز به انسولین در افراد مبتلا به

دیابت نوع 2 کمک می‌کند. بنابراین، مصرف مارمالاد زرشک می‌تواند به عنوان یک راه طبیعی برای کنترل قند خون و

کاهش خطر ابتلا به عوارض دیابت مفید باشد.البته، توجه داشته باشید که مارمالاد زرشک تنها یک مکمل غذایی است و

نمی‌تواند جایگزین داروهای درمانی باشد. درصورت ابتلا به دیابت، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

در ادامه، به بررسی برخی از مکانیسم‌های دقیق‌تر کنترل قند خون توسط مارمالاد زرشک می‌پردازیم: افزایش تولید

انسولین مارمالاد زرشک می‌تواند با افزایش تولید انسولین، به کنترل قند خون کمک کند. این امر از طریق چندین مکانیسم

انجام می‌شود. مارمالاد زرشک می‌تواند با تحریک سلول‌های پانکراس به تولید انسولین، به افزایش تولید انسولین کمک

کند. مارمالاد زرشک می‌تواند با کاهش تجزیه انسولین در بدن، به افزایش اثربخشی انسولین کمک کند.

افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین مارمالاد زرشک می‌تواند با افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین، به کنترل قند خون

کمک کند. این امر از طریق چندین مکانیسم انجام می‌شود. مارمالاد زرشک می‌تواند با افزایش تعداد گیرنده‌های انسولین

در سلول‌ها، به افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین کمک کند. مارمالاد زرشک می‌تواند با کاهش تجزیه گیرنده‌های

انسولین در سلول‌ها، به افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین کمک کند. کاهش تولید قند در کبد مارمالاد زرشک می‌تواند با

کاهش تولید قند در کبد، به کنترل قند خون کمک کند. این امر از طریق چندین مکانیسم انجام می‌شود. مارمالاد زرشک

می‌تواند با مهار آنزیم‌هایی که در تولید قند نقش دارند، به کاهش تولید قند در کبد کمک کند. مارمالاد زرشک می‌تواند با

افزایش تولید آنزیم‌هایی که در تجزیه قند نقش دارند، به کاهش تولید قند در کبد کمک کند. البته، لازم به ذکر است که

تحقیقات بیشتری برای درک کامل مکانیسم‌های عمل مارمالاد زرشک در کنترل قند خون مورد نیاز است.

 

مارمالاد زرشک و کبد چرب

چطور مارمالاد زرشک میتواند به کبد چرب کمک کند؟

 کبد چرب یک بیماری شایع است که در آن مقدار زیادی چربی در کبد تجمع می‌یابد. این بیماری می‌تواند باعث التهاب،

آسیب به سلول‌های کبد و در نهایت نارسایی کبد شود.

مارمالاد زرشک به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات ضدالتهابی و خواص صفراآور، می‌تواند به بهبود کبد

چرب کمک کند.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در زرشک می‌توانند با از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به سلول‌های کبد می‌شوند، به

بهبود کبد چرب کمک کنند.

 ترکیبات ضدالتهابی موجود در زرشک نیز می‌توانند به کاهش التهاب در کبد کمک کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی ابتلا

به کبد چرب است. خواص صفراآور زرشک نیز می‌توانند به دفع چربی‌های اضافی از کبد کمک کنند.

در یک مطالعه علمی که در سال 2017 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش میزان چربی در کبد و بهبود

عملکرد کبد در افراد مبتلا به کبد چرب کمک می‌کند.

در مطالعه دیگری که در سال 2020 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش التهاب در کبد و بهبود عملکرد

سلول‌های کبد در افراد مبتلا به کبد چرب کمک می‌کند. بنابراین، مصرف مارمالاد زرشک می‌تواند به عنوان یک راه

طبیعی برای بهبود کبد چرب و کاهش خطر ابتلا به عوارض این بیماری مفید باشد.

در ادامه، به بررسی برخی از مکانیسم‌های دقیق‌تر بهبود کبد چرب توسط مارمالاد زرشک می‌پردازیم:

کاهش تولید چربی در کبد مارمالاد زرشک می‌تواند با کاهش تولید چربی در کبد، به بهبود کبد چرب کمک کند. این امر

از طریق چندین مکانیسم انجام می‌شود. مارمالاد زرشک می‌تواند با مهار آنزیم‌هایی که در تولید چربی نقش دارند، به

کاهش تولید چربی در کبد کمک کند. مارمالاد زرشک می‌تواند با افزایش تولیدآنزیم‌هایی که در تجزیه چربی نقش دارند، به

کاهش تولید چربی در کبد کمک کند. مارمالاد زرشک می‌تواند با افزایش اصلی ابتلا به کبد چرب است. مارمالاد زرشک

می‌تواند با کاهش التهاب در کبد، به بهبود کبد چرب کمک کند. این امر از طریق چندین مکانیسم انجام می‌شود. مارمالاد

زرشک می‌تواند با مهار تولید سیتوکین‌های التهابی، به کاهش التهاب در کبد کمک کند. مارمالاد زرشک می‌تواند با افزایش

تولید آنتی‌اکسیدان‌ها، به کاهش التهاب در کبد کمک کند. بهبود عملکرد سلول‌های کبد مارمالاد زرشک می‌تواند با بهبود

عملکرد سلول‌های کبد، به بهبود کبد چرب کمک کند. این امر از طریق چندین مکانیسم انجام می‌شود. مارمالاد زرشک

می‌تواند با افزایش تولید آنزیم‌هایی که درمتابولیسم چربی نقش دارند، به بهبود عملکرد سلول‌های کبد کمک کند. مارمالاد

زرشک می‌تواند با افزایش تولید آنزیم‌هایی که در سم‌زدایی بدن نقش دارند، به بهبود عملکرد سلول‌های کبد کمک کند. البته،

لازم به ذکر است که تحقیقات بیشتری برای درک کامل مکانیسم‌های عمل مارمالاد زرشک در بهبود کبد چرب مورد نیاز

است.

 

مارمالاد زرشک وسیستم ایمنی بدن

چطور مارمالاد زرشک می‌تونه در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش داشته باشه ؟

 مارمالاد زرشک به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش داشته باشد.

آنتی‌اکسیدان‌ها با از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به سلول‌ها می‌شوند، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک

می‌کنند.

 زرشک حاوی ویتامین C،یک ویتامین ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی بدن است. ویتامین C به تولید گلبول‌های سفید

خون که سلول‌های اصلی سیستم ایمنی بدن هستند، کمک می‌کند.

علاوه بر این، زرشک حاوی ویتامین A ویتامین E و روی است که همگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند.

در یک مطالعه علمی که در سال 2017 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به افزایش تعداد گلبول‌های سفید خون و

تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

در مطالعه دیگری که در سال 2018 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و

آنفولانزا کمک می‌کند. بنابراین، مصرف مارمالاد زرشک می‌تواند به عنوان یک راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی مفید باشد.

در اینجا چند نکته برای افزایش اثربخشی مارمالاد زرشک در تقویت سیستم ایمنی بدن آورده شده است:

 مارمالاد زرشک را به صورت تازه و روزانه مصرف کنید.

 مارمالاد زرشک را با مواد غذایی دیگر مانند ماست، شیر، غلات یا میوه‌های دیگر ترکیب کنید.

مارمالاد زرشک را به عنوان یک میان‌وعده سالم و مقوی مصرف کنید.

البته، توجه داشته باشید که مارمالاد زرشک تنها یک مکمل غذایی است و نمی‌تواند جایگزین داروهای درمانی باشد. در

صورت ابتلا به بیماری‌های عفونی یا سایر بیماری‌ها،حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 مارمالاد زرشک چطور می‌تونه به کم شدن التهابات بدن کمک کنه؟

مارمالاد زرشک به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی، می‌تواند به کم شدن التهابات بدن کمک کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها با از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به سلول‌ها و بافت‌ها می‌شوند، به کاهش التهاب کمک

می‌کنند. زرشک همچنین حاوی ترکیباتی مانند پروآنتوسیانیدین‌ها، فلاونوئیدها و رزوراترول است که همگی دارای خواص

ضدالتهابی هستند.

در یک مطالعه علمی که در سال 2013 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش التهاب در افراد مبتلا به

آرتریت روماتوئید کمک می‌کند.

در مطالعه دیگری که درسال 2018 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش التهاب در افراد مبتلا به

بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

بنابراین، مصرف مارمالاد زرشک می‌تواند به عنوان یک راه طبیعی برای کاهش التهابات بدن و بهبود سلامت عمومی مفید

باشد.

البته، توجه داشته باشید که مارمالاد زرشک تنها یک مکمل غذایی است و نمی‌تواند جایگزین داروهای درمانی باشد.

درصورت ابتلا به بیماری‌های التهابی یا سایر بیماری‌ها، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 در اینجا برخی از مکانیسم‌های دقیقی که مارمالاد زرشک برای کاهش التهابات استفاده می‌کند، آورده شده است:

مهار تولید سیتوکین‌های التهابی کاهش نفوذپذیری مویرگ‌ها کاهش تولید رادیکال‌های آزاد بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن با

این حال، تحقیقات بیشتری برای درک کامل مکانیسم‌های عمل مارمالاد زرشک در کاهش التهابات مورد نیاز است.

مارمالاد زرشک به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها وترکیبات ضدالتهابی، می‌تواند به کاهش التهابات کمک کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها با از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به سلول‌ها و بافت‌ها می‌شوند، به کاهش التهاب کمک

می‌کنند. زرشک همچنین حاوی ترکیباتی مانند پروآنتوسیانیدین‌ها، فلاونوئیدها و رزوراترول است که همگی دارای خواص

ضدالتهابی هستند. در یک مطالعه علمی که در سال 2013 انجام شد، مشخص شد که مصرف زرشک به کاهش التهاب در

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک می‌کند.

  کاهش نفوذپذیری مویرگ‌ها التهاب باعث افزایش نفوذپذیری مویرگ‌ها می‌شود که این امر می‌تواند منجر به تورم و درد

شود. مارمالاد زرشک می‌تواند با کاهش نفوذپذیری مویرگ‌ها، به کاهش التهاب کمک کند. کاهش تولید رادیکال‌های آزاد

رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایدار و واکنش‌پذیری هستند که می‌توانند باعث آسیب به سلول‌ها و بافت‌ها شوند. التهاب

می‌تواند باعث افزایش تولید رادیکال‌های آزاد شود. مارمالاد زرشک می‌تواند با کاهش تولید رادیکال‌های آزاد، به کاهش

التهاب کمک کند.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن سیستم ایمنی بدن را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت می‌کند. التهاب می‌تواند باعث

اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن شود.

مارمالاد زرشک می‌تواند با بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، به کاهش التهاب کمک کند. البته، لازم به ذکر ا

ت بیشتری برای درک کامل مکانیسم‌های عمل مارمالاد زرشک در کاهش التهابات مورد نیاز است.

 

 

فایده سیب

🔴 اگر وقت برای #صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عدد #سیب در راه محل کار ، دانشگاه یا مدرسه بخورید

فواید مصرف سیب هنگام صبح

← کمک به کاهش استرس

← کمک به کاهش خواب آلودگی

← تنظیم قند خون

 🍎

ویتامینهای مفید برای بدن

🌸نشانه هاے کمبود ویتامین در بدن:

 

۱-درد در انگشت ها،پشت ساق پا وکف پا (کلسیم،پتاسیم منیزیم)

۲-شکاف در گوشه لب ها (گروهویتامین B)

۳-احساس خستگے (B2)

۴-خواب رفتن و کرخے دست و پا (B6وB12)

۵-جوشهاے قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)

۶-افسردگے (D)

۷-ریزش موے شدید (B)

۸-اختلالات دید شبانه (A)

۹-بے اشتهایے (B)

۱۰-حالت تهوع،یبوست و نفخ (B12)

۱۱-خونریزے لثه و زخمهایے که دیر خوب میشن (C)

۱۲-سردرد و سر گیجه (B3)

۱۳-اسهال (B9)

۱۴-بے خوابے (B5)

۱۵-خشکے پوست (AوB)

مزاج حبوبات و غلات

👇👇 *مزاجِ حبوبات و غلّات*

 

✅ نخود : گرم

✅ لوبیا سفید : کمی گرم 

✅ لوبیا چیتی : گرم 

✅ لوبیا قرمز : گرم  

✅لوبیا چشم بلبلی : کمی گرم

✅ عدس : سرد  

✅ گندم : گرم 

✅ جو : سرد

✅ جوِ دوسر : معتدل 

✅ ماش : سرد  

✅ لپه : گرم 

✅ برنج : سرد

 

موارد سته ضروریه

 شش اصل سته ضروریه عبارت اند از:

یک : آب و هوا

نوع آب و هوا و کیفیت آن بر روی مزاج و سلامت فرد موثر است. ممکن است پزشک متخصص طب سنتی برای درمان و کنترل یک شرایط بیماری زندگی در نوع آب و هوای خاصی را توصیه بکند.

دو : خورد و خوراک

کیفیت، کمیت، نحوه غذا خوردن و آداب تغذیه، اینکه چه چیز را می‌شود با چه چیز خورد یا نخورد و مصلحات غذایی، از مواردی است که این اصل بر اساس مزاج هر فرد در طب سنتی، به آن می‌پردازد. نکاتی نیز به صورت کلی برای همه مزاج‌ها در این اصل قابل توصیه است. به عنوان مثال توصیه می‌شود که:

فقط هنگام گرسنگی غذا خورده شود.

غذا خوردن بهتر است در محیطی آرام انجام شود.

جویدن هر لقمه با طمانینه و به مدتی معلوم باشد.

بهتر است هنگام غذا خوردن فرد دچار عواطفی مانند خشم و اضطراب نباشد.

مهم است که فرد توجه کند که غذایی که می‌خورد بر مزاج وی تأثیر سوء نداشته باشد.

سه : خواب و بیداری

کیفیت و کمیت خواب، اصول بهداشت خواب و چگونگی داشتن یک برنامه خواب متعادل از مواردی است که یکی از موارد سته ضروریه در طب سنتی به آن می‌پردازد. بسته به مزاج، ممکن است فرد به ساعات مختلف از خواب در شبانه روز احتیاج داشته باشد. گاهی اوقات خواب زیاد برای برخی از مزاج‌ها مضر است و برخی از مزاج ها هم در صورتی که خواب کافی در شبانه روز را دریافت نکنند ممکن است دچار بیماری شوند. هم‌چنین در بعضی از افراد خواب قیلوله در طی روز توصیه می‌شود و برعکس در برخی از مزاج‌ها ممکن است قیلوله برای فرد مضر باشد.

چهار : حرکت و سکون

طب سنتی توصیه به داشتن ورزش اصولی منظم و با برنامه می‌کند. ورزش زیادی یا سکون زیاد هر دو ممکن است آسیب زا باشند. هر کس با توجه به به بدن خودش بایستی ورزش متناسبی را انتخاب کند. به طور کلی ورزش متعادل در طب سنتی ورزشی است که کمی حرارت بدن را افزایش دهد و چهره را گلگون بکند. ممکن است پزشک متخصص طب سنتی با توجه به شرایطی که شما درگیر آن هستید یا سوء مزاج شما، نوع خاصی از ورزش را در در زمان‌های مختلف و طول مدت مختلف برای شما توصیه کند.

پنج : استفراغات بدنی

استفراغات بدنی به معنی موادی است که بدن از طرق مختلف آنها را دفع می‌کند. برخی از این راه‌های دفع از جمله زکام، دفع مدفوع، خون قاعدگی، دفع ادرار، تعریق و بزاق است. چنانچه تحت هر شرایطی هرکدام از این مکانیسم‌های دفعی بیشتر یا کمتر از حالت نرمال فعالیت بکنند و ماده دفعی بیش از حد از بدن خارج شود یا در بدن حبس شود، می‌تواند باعث سوء مزاج و بیماری شود. به عنوان مثال یبوست در طب سنتی می‌تواند با حبس مواد دفعی در بدن باعث بسیاری از بیماری‌ها شود.

شش : اعراض نفسانی

اعراض نفسانی در طب سنتی به معنی حالات روحی مختلفی است که فرد آنها را تجربه می‌کند. به عنوان مثال ترس‌ها و تنش‌ها از جمله حالات عاطفی هستند که سریع‌تر از همه برای مزاج تاثیر می‌گذارند. هیجانات مطابق با توصیه‌های طب سنتی نبایستی سرکوب شوند. هر عاطفه می‌تواند اثر خاصی روی مزاج فرد داشته باشد و در برخی از موارد ممکن است پزشک متخصص طب سنتی مخصوصاً برای درمان انواع بیماری‌های روحی و روانی نوع خاص تمرین در نوع خاصی از عاطفه را به شما توصیه بکند.

 

نکته مهم در رعایت سته ضروریه

بایستی توجه شود که طب سنتی هرگز برای همه افراد یک نسخه مشترک و مشابه تجویز نمی‌کند و طبی فردگرا است. قرار نیست که در طب سنتی مزاج فرد را تغییر دهیم، بلکه بایستی به او کمک کنیم که در طیف سلامت مزاج خود قرار بگیرد.

 

#ادامه_دارد ...