برای پیشگیری از سرطان روده چه‌ بایدکرد؟

برای پیشگیری از سرطان روده چه باید کرد؟ 

سرطان روده بزرگ یکی از شایع‌ترین انواع سرطان است که با رعایت برخی نکات می‌توان از آن پیشگیری کرد. برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ، توصیه می‌شود که:

آزمایشات غربالگری منظم را انجام دهید. این آزمایشات می‌توانند پولیپ‌های خوش‌خیم را قبل از تبدیل شدن به سرطان شناسایی و برداشته کنند. برای افراد بالای 45 سال، انجام کلونوسکوپی هر 10 سال یک بار یا آزمایشات دیگری روی مدفوع پیشنهاد می‌شود. 

از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل زیاد استفاده کنید. این مواد غذایی حاوی فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند سلامت روده را حفظ کنند و التهاب و آسیب‌های سلولی را کاهش دهند. 

مرتب ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند وزن خود را در حالت متعادل نگه دارید، سیستم ایمنی را تقویت کند و خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد. توصیه می‌شود که هفته‌ای حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید انجام دهید. 

مراقب وزن خود باشید. داشتن وزن اضافه یا چاقی می‌تواند عاملی در افزایش خطر سرطان روده باشد. این خطر بیشتر در افرادی است که چربی بیشتری در شکم خود دارند. برای کاهش وزن، باید کالری مصرفی را کاهش دهید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. 

سیگار نکشید. سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر زا برای سرطان روده و بسیاری از سرطان‌های دیگر است. سیگار حاوی مواد شیمیایی سرطان‌زا است که می‌توانند به بافت‌های روده آسیب بزنند. ترک سیگار می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد .

از مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید. مشروبات الکلی می‌توانند باعث تولید مواد سرطان‌زا در روده شوند و بافت‌های روده را آسیب ببینند. مصرف زیاد الکل می‌تواند خطر سرطان روده را افزایش دهد. برای پیشگیری از سرطان روده، توصیه می‌شود که مردان حداکثر 2 واحد و زنان حداکثر 1 واحد الکل در روز مصرف کنند.